健身先練胸

男人胸肌飽滿看起來會更有氣質(zhì)

更有力量感和安全感

也更受小姐姐的喜歡

試問誰能抗拒又大又厚的胸肌呢？

練習(xí)時做到慢動作、長位移；

體會胸肌發(fā)力，感受胸肌泵感

上斜啞鈴臥推

把斜板的角度設(shè)置在30度
上舉時應(yīng)遵循三角形的運動軌跡
啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇
啞鈴幾乎要互相接觸的位置進行頂峰收縮
動作要平緩流暢特別關(guān)注對胸肌的擠壓
還原時動作要慢
平板杠鈴臥推

采用寬握距使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮
核心收緊和胸部向上挺兩肩下沉橫杠放在胸上至乳頭1厘米處
當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)
雙杠臂屈伸

身體支撐在雙杠上

身體略微向前傾斜

慢慢放低身體，盡可能拉伸胸肌

下到底之后，用力撐起

注意身體一定要還是保持前傾的

在動作的最頂點身體要保持緊張

感受胸大肌下側(cè)外沿的發(fā)力 

龍門架中位夾胸

將雙滑輪設(shè)置為與胸等高的位置
雙手各持一只滑輪把手雙腳一前一后站立的姿勢這樣穩(wěn)定性會更佳 
手臂彎曲成90度，擠壓肩胛骨保持身體其他部位穩(wěn)定，
肘部微彎將兩個滑輪把手拉至你的正前方彼此相鄰?fù)Ａ羝毯螅?br/>回到初始位置
啞鈴仰臥上提


身體放松上背部靠在長凳上
雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，核心收緊
手持啞鈴?fù)７旁陬^后面在舉起的時候呼氣
注意力在你的胸部肌肉
慢慢向前伸直手臂
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

雙手掌著地，手指朝前，兩臂微曲

兩手間距離比肩稍寬，

兩腳并攏，身體呈直線

頭部水平，目視前下方，頸要保持平直

訓(xùn)練時，彎屈雙臂，肘向外展

身體平直下降使肩部低于肘關(guān)節(jié)水平面

然后兩臂同時撐起來

大家可以先按照計劃進行

如果強度過大或者過小

都可以根據(jù)自己的情況進行組數(shù)的增減

虐爆胸肌就從今天開始