減肥

很多人對于劃船機(jī)能減肥表示懷疑，一個(gè)人坐著就想減肥，可笑！但是這是千真萬確的哦，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院指出，如果你想要達(dá)到減肥效果，每天劃船60到90分鐘。而且你鍛煉的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。

國外學(xué)者指出，如果你的體重在56kg，你通過劃船每小時(shí)可以燃燒510卡路里，體重基數(shù)越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)增加阻力或者快速的劃船都可以達(dá)到快速減脂的效果。

當(dāng)然不管是什么運(yùn)動(dòng)都不能過量，劃船機(jī)也一樣，當(dāng)你出現(xiàn)失眠、關(guān)節(jié)酸痛甚至心臟有輕微不舒服的時(shí)候，你就該歇歇了，因?yàn)槟阌?xùn)練過度啦！

鍛煉心肺功能

事實(shí)上游泳、騎自行車、劃船等有氧運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉心肺功能，通過提高心率和保持高頻的心跳加強(qiáng)心臟和肺。

劃船機(jī)雖然是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是有許多人都不知道如何提高和保持心率。事實(shí)上，只要把你的阻力放到相對低的水平，然后開始呼哧呼哧的高頻長時(shí)間劃船，沒過多久你就會(huì)發(fā)你這小心臟撲通撲通的跳個(gè)不停，也就進(jìn)入了有氧的狀態(tài)。而且劃船機(jī)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)你身體大部分的肌肉群，也能幫助提高你的心率！